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Cambia Tu Plan De Entrenamiento

Cambia tu plan de entrenamiento

Cambia tu plan de entrenamiento

Todo plan de entrenamiento, no importa lo bien planeado que esté, se convierte en ineficaz si haces lo mismo semana tras semana y año tras año. Tu cuerpo responde con más fuerza a los estímulos desconocidos, y después de la repetición prolongada, incluso los entrenamientos más duros sufren la ley del rendimiento decreciente. Hacer tus entrenamientos cada año un poco más rápido y un poco más largos fuerza al cuerpo a mantener la adaptación, pero sigue respondiendo a la misma base de estímulos. Los atletas que cambian sus entrenamientos suelen encontrarse con un completo paquete de desafíos, que incluyen diferentes tipos de intervalos, terrenos diferentes, una recuperaciones más cortas, y así sucesivamente.

¿Quieres venir a entrenar con Canary Run?

Lo puedes hacer los siguientes días:

Lunes a las 19:30 (Estiramientos para corredores) Estadio Antonio Domínguez Playa de Las Américas

Miércoles 7:00 de la mañana Playa Las Vistas (debajo de Casa Blanca) o 19:30 Estadio Antonio Domínguez

Viernes 7:00 de la mañana Playa Las Vistas (debajo de Casa Blanca) o 19:30 Estadio Antonio Domínguez

Mientras te lo piensas te damos algunas ideas

A) CAMBIA TUS INTERVALOS

Un entrenamiento clásico de intervalos, como repetir unos miles, es esenciales en cualquier plan de entrenamiento, pero después de unos pocos años puede que hagas tus sesiones favoritas en piloto automático. Algunos retoques sutiles cambiarán el ritmo de estos entrenamientos tan familiares, obligando a tu cuerpo a continuar con la adaptación y manteniento tu mente ocupada.

Si haces: 12 x 400m con 75 segundos de recuperación, a ritmo de competición de 3k.

Aplica un nuevo estímulo: Corre el 8º interval tan rápido como puedas; no cojas más recuperación, y simplemente trata de acabar los cuatro últimos.

B) CAMBIA TU TIRADA LARGA

Entrenamiento de Cambios: realiza cambios de ritmo en tus entrenamientos largos.

Entrenamiento en Progresión: comienza tu entrenamiento largo al ritmo de siempre y termina los últimos kilómetros en progresión (aumentando el ritmo)

C) CAMBIA TU RUTINA SEMANAL

Nunca mejor empleada la famosa frase” No hagas siempre lo mismo si quieres obtener resultados diferentes”

Si estás preparado para enfrentarte a un cambio te esperamos. Para mas información visita en nuestra página

El Club

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