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Cambia tu plan de entrenamiento!!!

Todo plan de entrenamiento, no importa lo bien planeado que esté, se convierte en ineficaz si haces lo mismo semana tras semana y año tras año. Tu cuerpo responde con más fuerza a los estímulos desconocidos, y después de la repetición prolongada, incluso los entrenamientos más duros sufren la ley del rendimiento decreciente. Hacer tus entrenamientos cada año un poco más rápido y un poco más largos fuerza al cuerpo a mantener la adaptación, pero sigue respondiendo a la misma base de estímulos. Los atletas que cambian a un nuevo entrenador suelen encontrarse con un completo paquete de desafíos-entrenamientos que incluyen diferentes tipos de intervalos, terrenos diferentes, una recuperaciones más cortas, y así sucesivamente. Pero, puedes obtener los mismos beneficios en tu propio entrenamiento (sin despedir a tu entrenador), añadiendo un nuevo estímulo a tu rutina de cada temporada.

A continuación te damos algunas ideas

A) CAMBIA TUS INTERVALOS

Un entrenamiento clásico de intervalos, como repetir unos miles, es esenciales en cualquier plan de entrenamiento, pero después de unos pocos años puede que hagas tus sesiones favoritas en piloto automático. Algunos retoques sutiles cambiarán el ritmo de estos entrenamientos tan familiares, obligando a tu cuerpo a continuar con la adaptación y manteniento tu mente ocupada.

Si haces: 12 x 400m con 75 segundos de recuperación, a ritmo de competición de 3k.

Aplica un nuevo estímulo: Corre el 8º interval tan rápido como puedas; no cojas más recuperación, y simplemente trata de acabar los cuatro últimos.

B) CAMBIA TU TIRADA LARGA

Entrenamiento de Cambios: realiza cambios de ritmo en tus entrenamientos largos.

Entrenamiento en Progresión: comienza tu entrenamiento largo al ritmo de siempre y termina los últimos kilómetros en progresión (aumentando el ritmo)

C) CAMBIA TU RUTINA SEMANAL

Nunca mejor empleada la frase de Albert Einstein ” No hagas siempre lo mismo si quieres obtener resultados diferentes”

Si estás preparado para enfrentarte a un cambio te esperamos los miércoles a las 19:00 en la pista de atletismo en Playa de Las Américas. Para mas información visita en nuestra página  //www.canaryrun.com/el-club/

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