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¿Entrenamos Por La Arena?

¿Entrenamos por la arena?

¿Entrenamos por la arena?

En la próxima edición del Ocean Cross Sheraton La Caleta que será el 30 de septiembre de 2017, tendrás que recorrer un tramo de arena de unos 200 metros, para estar bien preparado para el día de la prueba te recomendamos hacer trabajos de fuerza resistencia en la arena.

Dentro de las formas que hay para trabajar la fuerza-resistencia tenemos la de correr por la playa.

Es un entreno peculiar y diferente, donde a pesar del esfuerzo que implica desplazarse por este terreno irregular obtendremos múltiples beneficios.

Eso sí, antes de empezar un par de consejos: en primer lugar, para correr por la arena, es mejor hacerlo siempre calzados, así iremos con seguridad en la pisada y evitaremos cualquier herida indeseada. En segundo lugar, es mejor hacerlo en la parte alta de la playa, normalmente lejos del agua, es decir, donde el terreno presente una menor inclinación y podamos correr lo más rectos y compensados posible, así evitaremos sobrecargas en las caderas.

El entrenamiento que proponemos para si no estás acostumbrado/a a correr en esta superficie es un rodaje mixto.

Consistiría en correr los primeros 15- 20 minutos por una superficie dura y luego ir combinando aproximadamente 100 metros por la arena con 400 metros por fuera, normalmente por lo que sería el paseo marítimo.

Lo ideal sería completar una hora de rodaje, más o menos, dejando los últimos 10 minutos para acabar por la parte dura. En los tramos en que corramos por la arena trabajaremos la potencia de nuestra zancada, la flexibilidad de los tobillos y en general la fuerza de nuestras piernas.

Obviamente iremos mucho más despacio y mucho más forzados, pero hay que tratar de levantar rodillas y procurar una buena técnica de carrera acompañada con un buen braceo. Al completar la distancia “por blando” y retornar a la superficie estable notaremos una placentera transición a la carrera,  nos sentiremos mucho más ligeros y cómodos. Incluso con la sensación de correr mucho más rápido nos estaremos recuperando para un nuevo tramo por la arena.

Si quieres participar de la carrera haz clíck en el siguiente botón

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