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Las claves para dar tus primeros pasos en el Trail

Si aún no has probado eso del trail, prepárate porque engancha. La evolución natural del corredor popular es pasar de las carreras de asfalto a las de montaña. Descubrirás un campo nuevo para seguir disfrutando de tu afición al running. Eso sí, no se trata de calzarse unas zapatillas y ya está. El trail es algo más serio. Si no le prestas la atención adecuada, aparecerán las lesiones.

Si estás pensando en dar tus primeros pasos entrenando en la montaña, la distancia Start Trail (12 km) del II Trail Fuentealta Vilaflor es ideal para comenzar, aquí tienes cuatro sencillos puntos que te ayudarán a adaptarte y cuatro consejos para empezar a entrenar.

1.-Adaptación y ritmos. No esperes correr igual de rápido que en el asfalto. Ni mucho menos. Tu ritmo va a disminuir bastante. Es normal, es lo que debe suceder. La misma definición de trail nos dice que corremos fuera de pista, es decir, te encontrarás un terreno irregular. Ve con mucha calma al principio, ni mires el reloj.

El consejo: En esta fase de adaptación, lo ideal sería empezar con una sesión semanal de trabajo de fuerza específica y propiocepción y otra sesión semanal en montaña. En la sesión de fuerza, deberías potenciar el core (zona lumbar y abdominal), los pies e incluso los brazos y hombros. En la sesión de montaña, los primeros días debes ir muy suave, alternando tramos corriendo con tramos andando.

2.-Las subidas y bajadas. Por mucho que creas que sabes hacerlas, esto es otra cosa. Aquí tienes que ajustar los ritmos y tu energía. Esfuérzate más cuando vayas cuesta arriba, pero con cautela, siempre reservando un poco al principio. Si es necesario que camines, ningún problema. Luego puedes ir recuperando en las bajadas donde puedes ir más rápido pero con mucho ojo.

El consejo: La técnica en bajadas y subidas es clave y es donde se diferencia un buen de un mal corredor de montaña. La conciencia corporal es vital. En las bajadas, deja caer el peso del cuerpo en los talones para mejorar el equilibrio. Mantén los codos y los brazos separados del cuerpo y da zancadas pequeñas pero rápidas, buscando siempre apoyos estables y máxima concentración. En las subidas, inclina el cuerpo hacia adelante, disminuye la zancada e incrementa la frecuencia de tus pasos con ayuda de los brazos. Si la subida es exigente, camina.

3.- El terreno. En Vilaflor vas a encontrar de todo: un poco de asfalto a la salida, barro (en algunos tramos en caso de lluvia), rocas volcánicas, caminos reales y senderos resguardados de pinos canarios. Cada terreno exige una manera de sortearlo. Lo irás aprendiendo si te lo tomas con calma. Recuerda que los tiempos y los ritmos no importan tanto como tu seguridad. Ojo a tus tobillos con las rocas o las raíces.

El consejo: Mucho cuidado. En la montaña hay que ser muy prudente, cualquier pequeño error puede acabar en una seria lesión, por lo que es vital sobre todo en bajadas prestar máxima atención en los apoyos. Es importante disponer de unas buenas zapatillas de trail además de tener clara la ruta y salir en compañía.

4.- Seguridad y prevención. Es muy importante. Debes llevar una correcta nutrición e hidratación. Además, tener clara la ruta (la puedes descargar CLICK AQUÍ) y llevar un sistema de GPS o teléfono móvil por si acaso te despistas. Si puedes salir en compañía, mejor, y atención a que no se te haga de noche. Precaución también con el calor. (El circuito Start Trail finaliza al llegar nuevamente a Vilaflor, la segunda parte marcada corresponde a la distancia de 21 km)

El consejo: Prevenid las lesiones dándole al cuerpo todo lo necesario para impedir que las articulaciones y músculos sufran más de lo necesario. El agua es indispensable, al igual que las vitaminas C, D y A o minerales como el calcio, magnesio y fósforo. No olvides estirar muy bien al finalizar tus entrenamientos y los días de descanso.

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