Entrena con canaryrun

Entrena con Canaryrun

Desde hace mucho tiempo tenemos en marcha el plan Anímate a Correr

En esta nueva etapa que estamos viviendo son muchas personas las que se animaron a volver a correr después de meses o incluso años parados o practicando otro tipo de deporte, e incluso hay personas que se planteen comenzar ahora a correr desde cero.

Lo más importante en estos casos es hacerlo en condiciones de seguridad, de forma gradual y avanzando poco a poco para evitar posibles dolores o lesiones. Te explicamos qué puedes hacer en estos primeros días si vas a comenzar a correr desde cero o si vas a retomarlo después de mucho tiempo parado/a.

Caminar siempre es la base para comenzar a correr

Durante los primeros días, cuando vamos a empezar a correr o vamos a retomarlo después de meses o años sin dar una zancada, lo más adecuado es que comencemos caminando a buen paso durante un tiempo limitado. De esta manera empezaremos a demandar a nuestro cuerpo un esfuerzo aeróbico suave y conseguiremos que se vaya acostumbrando a este tipo de ejercicio.

La tentación de empezar corriendo ya desde los primeros días es grande, pero será mucho más seguro para nuestros músculos, articulaciones y sistema respiratorio comenzar solamente caminando de forma más o menos rápida.

Para entrenar caminando puede ser una buena idea optar por las sesiones de «Power Music» en las que debes elegir lamúsica que más te guste, ponerte los cascos y caminaremos a paso ligero (unos 6 o 7 kilómetros por hora) al ritmo de la música. Acompaña el movimiento de tus piernas con el de tus brazos, mantén la espalda erguida, los hombros atrás y abajo y la mirada al frente para llevar así una buena postura.

Retomando los ca-co: (alternar caminar y correr)

Una vez hemos pasado unos cuantos días caminando a paso rápido, es el momento de empezar a correr. Lo mejor que podemos hacer para hacerlo de forma gradual es optar por los famosos ca-cos: combinar caminar y correr en un mismo entrenamiento en diferentes intervalos. Tanto para aquellos que no han corrido nunca como para los que lleven mucho tiempo sin hacerlo, es una buena opción para ver qué tal responde nuestro cuerpo frente a la carrera.

Un ejemplo de ca-co que podemos hacer estos primeros días puede consistir en caminar 300 metros y correr otros 200, repitiendo este esquema ocho veces para llegar a los cuatro kilómetros totales. Antes de empezar con los ca-co puedes caminar rápido unos minutos como calentamiento, y lo mismo al terminar para volver a la calma y bajar pulsaciones.

Según nos vayamos encontrando más cómodos, podemos ir aumentando los metros de carrera y reduciendo los de caminata, e incluso aumentar las rondas de ca-cos para cubrir una distancia mayor.